Ektomorf, Endomorf, Mezomorf Vücut Tipleri ve Özellikleri

Her insanın vücudu ile ilgili bir derdi vardır. Kimisi kilo almak, kimisi kilo vermek, kimisi kas geliştirmek ister. Tüm bu tarz şeyleri yapmak mümkün, mühim olan nasıl yapacağınızdır. Her insanın vücudu kendine hususi olsa da üç temel vücut tipinden söz etmek mümkün. Ektomorf, endomorf ve mezomorf olarak adlandırılan vücut tiplerinden hangisine haiz olduğunuzu öğrenerek rejim ve antrenman programınızı düzenleyebilirsiniz.

Normal olarak, milyarca insanoğlunun yalnızca üç temel vücut tipinde bulunduğunu düşünmek doğru olmaz. Aslına bakarsan bir çok insan ektomorf, endomorf ya da mezomorf değil, iki vücut tipinin karışımıdır. Gene de bu temel vücut tiplerinin özelliklerinden hangilerinin size yakın bulunduğunu bilmek, rejim ve antrenman programınızı özelleştirmek için iyi bir başlangıç olacaktır. Gelin ektomorf, endomorf ve mezomorf vücut tiplerini birazcık daha yakından tanıyalım.

Temelden başlamış olalım, vücut tipi nedir?

Ektomorf, endomorf ve mezomorf olarak üç gruba ayrılan vücut tipi teorisi ilk kez 1940’lı yıllarda, Amerikalı bir bilim insanı olan William H. Sheldon tarafınca ortaya atılmıştır. Gariptir, Sheldon bir psikologdu. Bundan dolayı ortaya atmış olduğu kuram, fiziki özelliklerden ziyade davranış kalıplarına dayanıyordu ve bu yüzden geçersiz kabul edildi.

İlk kuram geçersiz kabul edilse de süre içinde geliştirildi ve hakkaten insanların ektomorf, endomorf ve mezomorf olarak isimlendirilen üç temel vücut tipinde değerlendirilebilecekleri görüldü. Sadece hepimiz tek bir vücut tipi üstünden değerlendirilemez. Bir çok şahıs, ektomorf, endomorf ve mezomorf vücut tiplerinden ikisinin ortak özelliklerine haiz durumdadır. Bahsedilen vücut tipleri, kişilerin boy uzunluğu ya da kısalığı ile ilgili değildir.

İnsanların haiz olduğu üç temel vücut tipi:

• Ektomorf
• Endomorf
• Mezomorf 

Ne yağ, ne kas: Ektomorf

• Vücut yapısı dar ve ince kemiklidir.
• Kas gelişimi zor olsa gerek.
• Kilo alımı zor olsa gerek.
• Göğüs çıkıntısı düzdür.
• Omuzlar ufak ve dardır.
• Yağ hacmi olmadığı için mevcud kaslar bile gösterişsizdir.
• Metabolizması oldukca hızlıdır.

Ektomorf, halk içinde sıska olarak da adlandırılan vücut yapısıdır. Bu vücut tipindeki insanoğlu son aşama ince bir yapıya sahiptirler. Ne kas ne de yağ tutabilirler. Metabolizmaları süratli çalmış olduğu kilo almaları son aşama zor olsa gerek. Kilo alsalar bile hızla kaybederler. Doğrusu bu vücut tipine haiz bireylerin zayıflama ile ilgili herhangi bir sıkıntıları yoktur.

Ektomorf vücut yapısına haiz insanların kilo almak için yoğun kalori almaları, hatta aldıkları kaloriyi minimum harcamak için uyumadan ilkin yiyecek yemeleri gerekiyor. Kas gelişimi için büyük kas grupları üstünde, kısa ve yoğun emekler yapmaları gerekir. Ek olarak etken vücut gelişimi esnasında pek oldukca besin takviyesine gereksinimleri vardır.

Bolca yağ, bolca kas: Endomorf

• Vücut hatları yuvarlak ve yumuşaktır.
• Kolay yağlanır.
• Kolay kas geliştirir.
• Yağ yakması zor olsa gerek.
• Metabolizması yavaş çalışır.
• Zayıflaması zor olsa gerek.
• Kas yapıları yağlıdır.

Endomorf, en kalınca vücut tipidir. Bu vücut tipine haiz bireyler, yağlı sadece kuvvetli bir vücuda sahiptirler. Kilo almaları son aşama kolaydır. Aldıkları kiloların büyük kısmı yağdır. Sıkı antrenmana gereksinimleri vardır. Antrenmanı bıraktıkları benzer biçimde hızla kilo alırlar ve aldıkları kiloları pek de kolay veremezler.

Endomorf vücut yapısına haiz bireylerin yoğun kardiyo emek harcamaları gerekir. Kardiyo ile metabolizmalarını hızlandırarak yağ yakarlar. Karbonhidratı kolayca yağ olarak depolayabilecekleri için protein ağırlıklı bir rejim uygulamaları gerekir. Etken vücut gelişimi esnasında herhangi bir besin takviyesine gereksinimleri yoktur.

Büyük, kuvvetli kaslar: Mezomorf 

• Vücut yapısı son aşama atletiktir.
• Diri ve sert vücut hatlarına haizdir.
• Kas yapıları yağsızdır.
• Göğüs yapısı belirgindir.
• Kolayca kas geliştirebilir.
• Ektomorfa nazaran daha kolay, endomorfa nazaran daha zor yağlanır. 

Naturel kuvvetli olarak da adlandırılan mezomorf vücut yapısı, kaslanmak için dünyaya gelmiş benzer biçimde görünüyor. Bu vücut tipine haiz bireyler, antrenmana başladıkları benzer biçimde süratli ve verimli kas geliştirmeye başlarlar. Naturel olarak kuvvetli bir yapıya haiz oldukları için antrenman programları hızla geliştirilebilir.

Yoğun kas kütlesine haiz olsalar bile gene de dikkat etmezlerse yağlanarak güçlerini kaybedebilirler. Kas antrenmanı ve kardiyo yapmaları gerekir. Vücut gelişimi mevzusunda en avantajlı vücut tipidir. Mezomorf vücut yapısına haiz olan kişiler aldıkları kaloriye dikkat ederek ve antrenmanlarını aksatmayarak atletik vücut yapılarını koruyabilirler. 

Süratli vücut tipi tespiti için bazı tüyolar: 

• Aldığınız kiloları hızla veriyorsanız mezomorfsunuz.
• Kolay kolay kilo veremiyorsanız endomorfsunuz.
• Kilo falan alamıyorum diyorsanız ektomorfsunuz.
• Yiyip yiyip kilo alamıyorsanız ektomorfsunuz.
• Dikkatli beslenerek kilo almıyorsanız mezomorfsunuz.
• Su içseniz yarıyorsa endomorfsunuz.
• Kemikleriniz inceyse ektomorfsunuz.

Vücut tipleri ne kadar mühim?

Ektomorf, endomorf ve mezomorf vücut tiplerine ve öne çıkan özelliklerine baktığımız süre çoğumuz kendimizi bir vücut tipine yakın görürüz. Birazcık detaylı incelerseniz, muhtemelen iki vücut tipinden de özellikler taşıdığınızı görürsünüz. Doğrusu aslına bakarsak bu üç temel vücut tipine o kadar da ehemmiyet vererek rejim ve antrenman özelleştirmenin ana değişkeni hayata geçirmeye gerek yok.

Milyarlarca insanı üç temel vücut tipine ayırmak, netice veren bir yöntem değildir. O şekilde olsa kilo problemi olan kimse kalmazdı. Her insanın vücut tipi benzersizdir. İnce kemiklere fakat kolay gelişen kas yapısına haiz olabilirsiniz. Kolay yağlanan bir vücuda fakat bununla beraber kolay gelişmeyen bir kas yapısına da haiz olabilirsiniz. Sonuçta hepsi değişim gösterebilen özelliklerdir.

Eğer hakkaten kilo almaya, vermeye ve spor hayata geçirmeye karar verdiyseniz ilk olarak bir iç hastalıkları uzmanına giderek biyolojik bir sorununuz olup olmadığını görün. Peşinden bir diyetisyene giderek iyi bir beslenme programı oluşturun. Son olarak bir spor danışmanından iyi bir antrenman programı alın ve derhal bu tarz şeyleri uygulamaya başlayın. Hekim kontrollerini de aksatmayın. 

Ektomorf, endomorf ve mezomorf isminde olan üç temel yapı üstünden vücut tiplerini inceledik ve bu üç vücut tipinin öne çıkan özelliklerinden bahsettik. Hangi vücut tipinin özelliklerini taşıdığınızı ve vücut tipleri hakkında düşüncelerinizi yorumlarda paylaşabilirsiniz.