Kilo Aldırmayan Yiyecekler Nedir?

Kilonuzu denetim etmeye ve güvenli bir halde kilo vermeyi düşünen biriyseniz, bu sürecinize destek olabilecek düşük kalorili sadece yoğun besleyici birçok gıda arasından seçim yapablirsiniz. Yüksek kalorili, doymuş yağ oranı yüksek ve yoğun şekilde işlenmiş gıdalar ise zayıflama sürecinizi zorlaştırır ve sağlığınızı negatif etkileyebilir.

Yüksek lif oranına haiz besinler çoğu zaman düşük kalorilidir ve tükettikten sonrasında tok kalmanızı sağlar. Bunu bununla beraber, tokluk hissini artıran yağsız ve protein açısından varlıklı besinler ile beraber tükettiğinizde, ortaya zayıflama mevzusunda oldukça başarıya ulaşmış bir kombinasyon çıkacaktır. Fakat, tüm bu gıdaları tertipli ve bir uzman eşliğinde tüketmenizi öneriyoruz. Şimdi gelin “Kilo aldırmayan yiyecekler nedir?” sorusunu detaylı bir halde cevapladığımız içeriğimize geçelim.

Kilo aldırmayan yiyecekler nedir?

• Yumurta
• Haşlanmış Patates
• Kereviz
• Brokoli
• Karnabahar
• Yulaf ezmesi
• Haşlanmış havuç
• Baklagiller
• Balık
• Greyfurt
• Salatalık

Yumurta

Yumurta, vücudumuzun gerekseme duyduğu birçok besini içermektedir. Son aşama tok tutan yumurta, bununla beraber lüzumlu tüm amino asitleri içeren mühim bir protein deposudur. Şu demek oluyor ki öğünlerinizde, kilo alma korkusu yaşamadan yiyebilirsiniz bundan dolayı araştırmalar, bilhassa kahvaltıda yumurta yiyenlerin daha çok tok kalabildiklerini ortaya koyuyor.

Haşlanmış Patates

En yönlü sebzelerden önde gelen patates, vitamin, lif ve öteki birçok temel besinlerle doludur. Patatesin bu listeye dahil olmasını elde eden şey, dirençli nişasta adında olan ve çözünür lif şeklinde davranan, tok hissetmenize ve böylece daha azca kalori almanıza destek olan bir nişasta türü içermesidir. Beslenme uzmanları, haşlanmış patates tüketmenin, kilo alma mevzusunda midenizi tok tutmanın en iyi yollardan biri bulunduğunu ifade ediyor.

Kereviz

Kereviz lif içinde ne olduğunun yanı sıra su, potasyum, folat ve K vitamini bakımından da oldukça zengindir. Kerevizin kalorisi oldukça düşüktür ve fazlaca fazla tüketseniz bile kilo almanıza yol açmaz. Ek olarak, sindirimi ve kilo kaybını artıran rejim lifi de içermektedir.

Brokoli

A, C ve K vitaminleri bakımından oldukça varlıklı bir gıda olan brokoli, tüketildiğinde kan şekeri seiyenizi düzenler ve bununla beraber uzun bir süre tok hissetmenizi sağlar. Düşük nişasta seviyesine haiz olan brokoli, beslenme uzmanlarına bakılırsa buğu ile pişirilmelidir. Bir porsiyon brokoli, günlük lif ihtiyacınızın ortalama %20’sini karşılar. Bir porsiyon ortalama 31 kaloridir.

Karnabahar

Lif içinde ne olduğu bakımından son aşama varlıklı olan Karnabahar, C ve K vitaminlerini de içermektedir. Muhteşem bir lif deposu olmasının yanı sıra, nişasta oranı da fazlaca düşüktür ve uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Bir porsiyonunda ortalama 25 kalori vardır.

Yulaf ezmesi

Yüksek lif deposu olan yulaf ezmesi, sindirimi ve karbonhidratların emilimini yavaşlatmaya destek olan beta-glukan adında olan yüksek çözünür lif  deposu sebebiyle suyu emebilmektedir. Sabah kahvaltısında yulaf ezmesi tüketmek, uzun süre tok hissetmenizi ve bundan dolayı gün süresince daha azca kalori almanıza destek olabilir.

Haşlanmış Havuç

Yüksek düzeyde rejim lifi içeren sebzeleri tüketmek, aşırı kalori tüketimine yol açmadan, yaptığınız diyetin standardını artırmanın en iyi yoludur. Haşlanmış havuç tüketmek, kalori alımınızı fazlaca fazla artırmadan tokluk hissi yaşamanızı sağlar.

Baklagiller

Fasulye, bezelye ve mercimek, vücudunuza fazla kalori alımı yapmadan açlık hissinizi azaltmanın en iyi seçeneklerindendir. Bu baklagiller, enerji yoğunluğu düşük olmalarının yanı sıra iyi bir protein ve lif deposudur. 

Balık

Omega-3 yağ asitleri bakımından oldukça varlıklı olan balıklar, bilhassa şişman kişilerde tokluk hissini artıran besinlerdendir. Balıklar, yükek protein içeriğine haiz olduklarından dolayı tok meblağ ve kalori tüketimini sınırlar. Emekler, balığın, tavuk ve sığır eti şeklinde öteki protein deposu besinlerinden daha tok tutabileceğini ortaya koymaktadır.

Greyfurt

Emekler, rejiminize greyfurt eklemenin kilo kaybını artırabileceğini ortaya koymuştur. Bunun sebebi, greyfurtların kan şekeri seviyelerini dengeleyerek ve daha uzun süre tok hissetmenize destek olarak açlık hissini azaltan lif bakımından varlıklı olmasıdır. Yarım greyfurtta ortalama 50 kalori vardır. Ek olarak, bulundurduğu C vitamini, kanser ve kalp sorunları şeklinde bir takım sağlık problemininin riskini de azaltmaktadır. 

Salatalık

Bir çok sudan oluşan salatalık, porsiyon başına yalnız 16 kalori içermektedir. Kabuk ve tohum kısımları, en fazla gıda değerine haiz yerleridir, bundan dolayı salatalıkları soymamanızı tavsiye ederiz. 

Peki zayıflatan yiyecekler nedir? 

• Yumurta
• Yeşil yapraklı sebzeler
• Tavuk göğsü
• Balık
• Fındık
• Turpgil sebzeler
• Baklagiller
• Tam tahıllar
• Çorbalar
• Chia tohumu

Hiçbir yiyecek zayıflama mevzusunda büyülü sopa etkisine haiz olmasa da, doğru besinler hedeflerinize yetişme mevzusunda oldukça destek olabilirler. Genel olarak birkaç ortak noktası olan bu yiyecekler, bununla beraber yüksek gıda değerleri ile genel sağlığınıza da oldukça faydalıdır. Eğer zayıflama yolculuğunuza süratli bir başlanıç yapmak istiyorsanız, yukarıda yer edinen yiyecekleri diyetisyeninize de danışarak beslenme programınıza dahil edebilirsiniz. 

0 kaloriye haiz hangi yiyecekler var?

Meydana getirilen araştrmalara bakılırsa, su ve rejim içecekleri haricinde sıfır kaloriili herhangi bir gıda bulunmamaktadır. Şeker hastaları için hususi olarak üretilen besinler haricinde, neredeyse tüm yiyecekler kalori içermektedir. Fakat, bazı yiyecekler fazlaca azca kalori ihtiva eder ve bu gıdaları sindirirken daha çok kalori yakarız. Bir uzmana danışarak, düşük kalorili yiyecekler hakkında daha çok informasyon alabilir ve rejim listenizi bu bilgiler doğrultusunda şekillendirebilirsiniz.

Bu içeriklerimize de göz atmak isteyebilirsiniz: